文丨京妈说,原创内容。

怀孕后,胎宝宝的所有的营养都来自母体,所以一旦孕妈妈缺乏营养,将会直接影响到胎宝宝的生长发育。所以在怀孕期间,孕妈妈一定要保证自身的营养够充足,这样才能满足胎儿的需求。

但是孕期缺乏微量元素可以说是很多孕妈妈都会遇到的问题,缺铁就是常见的一种,京妈怀孕时,就是在怀孕20多周的时候查出有缺铁性贫血,最后还吃了两盒铁剂才缓解。

不少孕妇不太在意产检,觉得整个孕期那么多才产检太麻烦了,尤其是抽血的检查,担心因为抽血而贫血而不去查,其实产检还是有必要做的,血常规就可以查是否存在贫血,更是有必要检查。

若是查出有缺铁性贫血,不仅会让孕妈的精神状态很不好,孕期和产后抵抗力差,而且对胎儿的影响也很大,直接影响胎儿的发育,包括大脑发育,影响胎儿的智商,严重的在还会导致胎儿宫内缺氧甚至早产。

孕期从什么时候开始补铁、补充多少,看看指南的建议

根据《中国居民膳食指南(2016版)》的建议,孕早、中、晚期铁的需要量分别是20毫克、24毫克、29毫克。

孕早期

正常育龄期的女性对铁的需求量是每天20毫克,因而孕早期是不需要注意补铁的,孕前没有贫血的话,正常饮食即可。

孕中期

孕中期随着胎儿发育加快,所需要的铁元素也增加了,每天多4毫克,若是这个时候孕妈查出轻度贫血,可以同时食补纠正。

孕晚期

这个阶段,胎儿越来越大,对铁的需求量也就越来越大,再加上胎儿要储存一部分在体内,供出生后使用,所以孕妈每天所摄入的铁要多增加9毫克。

所以,若是孕妈没注意补铁,查出了“缺铁性贫血”,常表现为:疲惫乏力、头晕目眩、睡眠质量不好、多梦、记忆力减退等,就要赶快补铁了。

若是轻度贫血,可以通过多吃含铁食物进行纠正,若纠正不过来或是中重度贫血,需要根据医生建议服用铁剂纠正。

怀孕后,孕妈可以这样补铁

多吃含铁丰富的食物

常见的含铁丰富的食物有:瘦肉、动物的肝脏(如猪肝、鸡肝)、动物血(鸭血、猪血、鸡血)、桂圆、木耳、黑芝麻、红豆、红米、菠菜等。

补充铁剂

孕妈妈如果只是轻微贫血,可以通过以上这些食物来补铁即可。如果再严重一些就要根据医生的指导进行针对性的补铁,比如说直接补充铁剂。

同时补充维生素C效果更好

孕妈可以同时要多吃蔬菜水果以补充维生素C,因为维C可以更好地促进铁质吸收,不然即使补铁了,但是吸收不好也白补。

最后建议:

孕妈们查出缺铁很常见,也不必太有心理压力,根据医生的建议和自身情况合理纠正就好。

生活中有很多可以补铁的食物,能食补纠正的可以先食补纠正,若不能纠正的可以通过铁剂纠正;但一定要补充,不能不当回事,不然会影响自己的健康,也影响胎儿的健康发育。

还有,就是孕期一定要按时产检,这样就算有营养缺失或是其他问题,也能及时发现和纠正,确保孕期母婴健康和平安。

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孕期缺铁会影响胎儿智商,不能大意!孕妈来学学怎么正确补铁

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